مع ظهور الخط الثاني على اختبار الحمل المنزليّ تبدئين رحلةً جديدة من المشاعر المختلطة بين عواطف الأمومة وحسّ المسؤولية، للحفاظ على سلامة حملكِ ومولودك المنتظر، وخاصّةً في فصل الصيف حيث تواجهين العديد من التحديديات.لذا؛ عزيزتي نضع بين يديك دليلاً لأهم النصائح للحامل في فصل الصيف والمقدّمة من أطباء وخبراء مختصّين، من شأنها أن تجعل من حملكِ أكثر راحةً وأماناً، وتعزّز من صحّتك وصحّة جنينك، كما تجنّبك العديد من مضاعفات الحرارة العالية في الحمل.
كيف تتعاملين مع الحرارة؟
- الحمل في فصل الصيف يتطلّب منكِ وعياً واهتماماً مضاعفين؛ حيث تعاني الحامل من تبِعات الحرارة المرتفعة بشكلٍ أكبر من الأشخاص العاديّين.
- الشعور بالحرّ وعدم الارتياح يكون مضاعفاً بسبب التعرق الزائد وفقدان السوائل عدا عن تأثير هرمون البروجسترون الذي يرتفع أثناء الحمل ويزيد الوضع سوءاً.
- كما أن الحامل معرّضة في الصيف لتورّم القدمين والشعور بالإعياء وعدم الاتّزان، عدا عن تقلب المزاج والإصابة باكتئاب الحمل، لذا يتوجّب عليكِ سيّدتي اتباع النصائح التالية:
9 نصائح للحامل في فصل الصيف :
مع حرارة الصيف اللاهبة يزداد التوجّه نحو منح الحوامل اهتماماً مركّزاً لتجنّب مضاعفات درجات الحرارة العالية ومخاطرها على صحة الحمل وسلامة الأمّ والجنين على حدّ سواء، إليكِ عزيزتي أهمّ النصائح للحامل في الصيف:
1. اشربي كميات وافية من الماء يوميّاً
يوصي الأطبّاء بضرورة شرب الحامل 2 ليتر يوميّاً “8 – 10 أكواب” من الماء على الأقلّ، وذلك لتعويض السوائل المفقودة عبر التعرّق ووقاية الجسم من الجفاف.
2. تجنّبي التعرض المباشر لأشعة الشمس
- التعرض المباشر للشمس يعرّضك لخطر الإصابة بضربة شمس للأسف، لذا تجنّبي الخروج من المنزل في وقت الذروة.
- الوقت الأنسب للخروج والقيام بنشاطاتك المختلفة هو الصباح الباكر أو بعد غروب الشمس، بذلك تحمين نفسك من التعرّض للأشعة فوق البنفسجيّة الضارّة.
3. حافظي على جسمكِ رطباً
النصيحة الأهمّ، عن طريق الحصول على الكميات الكافية من السوائل، وتناول الأغذية الحاوية على الماء كالفواكه “بطيخ، شمام، خيار..” والخضروات الورقية الخضراء.
4. تجنّبي التوابل والمنبّهات
التوابل والمشروبات الحاوية على الكافيين، بالإضافة إلى الأغذية المالحة أو الغنية بالسكريات تزيد من شعورك بالعطش والجفاف، تحنّبيها قدر الإمكان!
5. طبّقي الواقي الشمسي الآمن للحامل
يعتبر واقي الشمس الفيزيائي بعامل حماية SPF 30 وما فوق خياراً مثاليّاً ليكون رفيقكِ في خروجاتكِ ويؤمّن لك الحماية الفعّالة والآمنة من أشعة الشمس.
6. ارتدي ملابس خفيفة ومريحة
ما أنّ ارتداء القبعات الشمسية ذات التغطية العالية والنظارات الشمسية، والقفازات القطنية، من شأنه أن يحميك من اشعة الشمس وحرارتها بشكلٍ فعال.
الملابس القطنية والمصنوعة من الكتان، ذات القالب الفضفاض المريح والألوان الفاتحة، تمنحك إطلالةً شابة وحمايةً من حرارة الصيف المزعجة.
بالنسبة للأحذية؛ يفضّل ارتداء الأحذية المريحة الواسعة نسبيّاً وخاصّةً في الثلث الأخير للحمل، لأن قدميك معرّضتات للانتفاخ والتورّم في فصل الصيف.
7. مارسي الرياضة المعتدلة بعيداً عن الإرهاق
- بإمكانك ممارسة الرياضة الخاصة بالحامل بعد أوقات الذروة حيث تكون أشعة الشمس لطيفة.
- السباحة تعدّ خياراً مثاليّاً للحفاظ على ليونة ورطوبة الجسم!
- أيضاً اليوغا وتمارين التمدّد الخاصة بالحامل يمكنك ممارستها في أماكن مكيّفة ومجهّزة.
8. كوني على استعدادٍ دوماً لمواجهة أيّ طارئ
ضعي في حقيبتك الخاصة عند كل خروج حافظةً للماء البارد وكمّادات يمكنك استخدامها عند التعرض لضربة شمس أو حرارة عالية.
9. راقبي علامات الإنذار المبكر واطلبي استشارة المختصين عند الحاجة
الشعور بالدوخة، تسارع دقات القلب، ارتفاع درجة حرارة الجسم، الجفاف، الغثيان .. علامات تستدعي التواصل السريع مع طبيبك للحفاظ على سلامتكِ وسلامة الجنين!
توصيات إضافية للحامل في فصل الصيف :
لمساتٌ بسيطة يمكنك إضافتها لروتينك اليوميّ ونمط حياتك، يجعل من أشعر الصيف الحارّة أكثر سلاسةً وانتعاشاً، ويساعدك على تخفيف متاعب الحمل في الحرارة العالية، إليكِ أهمّها:
- لا تتردّدي في أخذ حمّامٍ فاترٍ يوميّاً! سوف يجّدد شعورك بالحيويّة ويجعلك أكثر نشاطاً.
- تورّم القدمين شائعٌ في الحمل، ويزداد سوءاً خلال الصيف، يمكنك رفع قدميك على وسادة عالية لتخفيف التورم.
- حافظي على تهوية منزلك جيداً والتخلّص من الرطوبة المزعجة، من خلال الاستعانة بالتكييف واستخدام المراوح.
- الراحة ضرورية جدّاً أثناء الحمل؛ احصلي على قسطٍ كافٍ من النوم والراحة يوميّاً في غرفةٍ مهوّاة ومكيّفة إذا أمكن.
نأمل أن يكون هذا الدليل قد زوّدكِ بالمعرفة والأدوات اللازمة لتخطي تحديات الحمل في فصل الصيف بأمان وراحة.تذكري دائمًا أن العناية بنفسكِ هي أفضل هدية تقدمينها لجنينكِ المنتظر! لا تدعي قلق الصيف يسرق منكِ بهجة هذه الرحلة الفريدة.بقليل من الحذر والكثير من الاهتمام بصحتكِ وسلامة صغيركِ، ستعيشين تجربة حمل ممتعة ومليئة بالذكريات الجميلة.. استمتعي بكل لحظة!
الأسئلة الشائعة
هل الصيف يؤثر على الحمل؟
نعم، تزيد حرارة الصيف من احتمال تعرض الحامل لمضاعفات تهدد سلامتها وصحة الحمل، كالإصابة بالجفاف وعدم الراحة، وازدياد خطورة الإصابة بالتسمم الحملي وارتفاع ضغط الدم.
ما هو كريم الواقي الشمسي الآمن للحامل؟
واقيات الشمس الفيزيائية والتي يدخل في تركيبها أوكسيد الزنك وثنائي أوكسيد التيتانيوم هي الأكثر أمانا للحامل في فصل الصيف.
هل الطقس الحار آمن أثناء الحمل؟
درجات الحرارة المرتفعة تجعل الأم الحامل تواجه خطر الإرهاق والتعب الناتج عن الحرارة العالية، عدا عن احتمال إصابتها بضربة شمس، ما يجعل صحة الأم والجنين في خطر.
ماذا تفعل الحامل في الحر الشديد؟
- تتجنب التعرض لأشعة الشمس ومصادر الحرارة المباشرة
- الإكثار من شرب المياه والسوائل “8 أكواب يوميّاً على الأقل”
- الحصول على القسط الكافي من النوم والراحة
- تطبيق كريم الواقي الشمسي الآمن للحامل قبل الخروج
المصادر:
د. مرح الحليبي