مع اقتراب رمضان، يخشى الكثيرون الصداع النابض من توقف القهوة الصباحية.
إليك خطة عملية لتجنب صراع الكافيين.
لماذا التخوف من الكافيين تحديدا ؟
الكافيين هي مادة موجودة بتراكيز عالية في مشروبات كالشاي، القهوة، مشروبات الطاقة وعندما تدخل للجسم تمتص سريعا في الدم وتظهر شدة تأثيرها خلال 15 دقيقة الى ساعتين من تناولها و تعمل على عدة وظائف
- زيادة اليقظة طوال اليوم: حيث عندما نشعر بالتعب تتراكم مادة تسمى الأدينوزين في الدماغ، وترتبط بمستقبلات خاصة تسبب الشعور بالنعاس. الكافيين له بنية مشابهة للأدينوزين، فيرتبط بهذه المستقبلات بدلاً منها، مانعاً إياها من إرسال إشارات التعب للدماغ، مما يجعلك تشعر باليقظة.
- تحفيز الجهاز العصبي: حيث يعمل الكافيين على تسريع الرسائل بين الدماغ والجسم، مما يرفع معدل ضربات القلب، ويزيد ضغط الدم، ويوسع الممرات الهوائية.
- زيادة الهرمونات النشطة: حيث يُنشط الكافيين إفراز الدوبامين والأدرينالين، مما يعزز الطاقة والتركيز.
تأثير الكافيين حسب مدة الاستخدام
على المدى القصير:
زيادة الطاقة والتركيز، تسارع ضربات القلب، انخفاض الشهية.
و في أغلب الدراسات ووفق ما نشرته FDA تعتبر 200–400 ملليجرام كافيين يوميا (تقريباً 2–4 أكواب قهوة عادية) استهلاكاً معتدلاً وآمناً لمعظم البالغين غير الحوامل.
على المدى الطويل و الإفراط فوق ال 600 ملليجرام يوميا من الكافيين:
الأرق، القلق، اضطراب ضربات القلب، الصداع، وضعف في كثافة العظام، والاعتماد (الإدمان).
لماذا يسبب الكافيين الصداع في رمضان؟
إذا أردنا التوقف عن تناول الكافيين بشكل مفاجئ تظهر أعراض الانسحاب من صداع، تعب، قلة التركيز، مزاج سيئ، ويبدأ ظهور الأعراض بعد 12–24 ساعة، وتبلغ الذروة خلال 20–48 ساعة وتستمر حتى أسبوع تقريباً.
يؤدي التوقف المفاجئ للكافيين إلى توسع الأوعية الدموية في الدماغ، مما يسبب ذلك الصداع النابض الذي يفسد علينا روحانية الأيام الأولى.
خطة الانسحاب التدريجي
فلذا وجب علينا ان نقوم بخطة الانسحاب التدريجي من أسبوع لأسبوعين قبل رمضان
التدرج هو المفتاح فلا تتوقف فجأة و اتبع هذه الخطة
- قاعدة الـ 25%: ابدأ بتقليل كمية الكافيين اليومية بنسبة 25% كل 3 أيام. إذا كنت تشرب 4 أكواب، اجعلها 3، وهكذا.
- تأخير الموعد: ابدأ بتأخير موعد أول فنجان قهوة في الصباح تدريجياً (ساعة كل يوم) لتقريب موعده من وقت الإفطار المستقبلي.
- خداع الدماغ: عن طريق خلط قهوتك العادية بقهوة منزوعة الكافيين تدريجياً حتى تخدع دماغك وتخفف الجرعة دون الشعور بفقدان الطقوس.
بدائل ذكية للطاقة والتركيز
- الترطيب المستمر: الجفاف هو الصديق الوفي للصداع. شرب الماء بكثرة في الفترة الحالية يهيئ الجسم.
- المغنيسيوم: تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم (كالموز والمكسرات) يساعد في استرخاء الأعصاب وتقليل التوتر الناتج عن نقص الكافيين.
- النوم المنظم: اضطراب الساعة البيولوجية يزيد من الحاجة للكافيين، لذا وجب تعديل ساعات النوم من الآن.
في حال الرغبة الشديدة في شرب الكافيين يحبذ تناول القهوة الخالية من الكافيين حيث تحتوي على مضادات أكسدة قوية مثل البوليفينول وحمض الهيدروكسيناميك، الذي يقلل خطر السكري النوع 2، تحسن وظائف الكبد، وتحمي القلب من السكتات والوفيات المبكرة.
متى يجب استشارة الطبيب ؟
- ظهور أعراض مثل ارتفاع ضغط الدم، خفقان القلب، أو القلق الشديد، خاصة إذا عند الحوامل.
- إذا استمرت أعراض الانسحاب أكثر من أسبوعين رغم التقليل التدريجي.
- اضطرابات النوم المستمرة أو تغيرات في مستوى السكر بالدم.
بقلم: جاكلين الجعفراوي
صيدلانية وكاتبة محتوى طبي
اكتشاف المزيد من Be Well Globe
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.
